VO2 Max สำคัญกับการออกกำลังกายยังไง
VO2 Max มาจากปริมาณของ O2 (ออกซิเจน) ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายรับและนำไปใช้ มีหน่วยเป็น Ml/Kg/Min. หรือให้เข้าใจง่ายๆ คือ ตัวบ่งบอกระดับความฟิตของร่างกาย ซึ่งใช้ความสามารถของออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยถึงขีดกำจัด เหมาะสำหรับผู้ที่อยากพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้น แรงขึ้น และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
VO2 Max คืออะไร
VO2 Max มาจากปริมาณของ O2 (ออกซิเจน)
ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายรับและนำไปใช้ มีหน่วยเป็น Ml/Kg/Min
หรือให้เข้าใจง่ายๆ คือ ตัวบ่งบอกระดับความฟิตของร่างกาย ซึ่งใช้ความสามารถของออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยถึงขีดกำจัด
เหมาะสำหรับผู้ที่อยากพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้น แรงขึ้น และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ดังนั้น ค่า VO2 Max ยิ่งมากขึ้นเท่าไหร่ประสิทธิภาพของร่างกายก็ยิ่งดีขึ้น
เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนมากและเร็วขึ้นเท่าไหร่ จะส่งผลดีต่อการเผาผาญและใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ค่า VO2 Max ปกติคำนวณมาจากอะไร
- พื้นฐานของร่างกาย
- จำนวนเม็ดเลือดแดง
- ปริมาณเลือดที่หัวใจบีบตัวในแต่ละครั้ง
- ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
ทำอย่างไร ค่า VO2 Max ถึงสูงขึ้น
จัดโปรแกรมการฝึกซ้อมให้เหมาะสม ใช้การวัดอัตราเต้นหัวใจเข้ามาช่วยพัฒนา
โดยคุมโซนของอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ Zone 4 หรือประมาณ 70-80 % ในการฝึกซ้อมหรือเกือบถึงขีดจำกัดของร่างกาย
เพื่อพัฒนาความก้าวหน้าของร่างกาย โดยร่างกายจะสร้างและปรับปรุงเม็ดเลือดมารองรับกับการซ้อมที่หนักหน่วง
